切り離すこと

＜ワイさん、日記をつけてみて何か発見とか、変わったことはありますか?＞ 　 まず日記を始めようと思った理由は、「日記を始めると忘れやすくなるよ」と、あるYouTube動画を見て知ったから。 頭の中のものをアウトプットする(書き出す)と、頭の中の声がどんどん消えていくと。そうすれば「今は今、過去は過去」というように線引きができ、過去は過去として忘れることができると。 　 「大半は数分〜数時間で、多くの事柄は数日で忘れても、生きていくうえではほとんど問題ない」というのが僕の持論である。 　 多くのことは数日が経てばほとんど忘れている。 過去は過去として忘却される。それが普通ですが、精神疾患がある場合は、忘れることができなくなってくる。頭にため込んで、ずっと保持しているような状態が長続きする。 「過去のことをああすればよかった、全くそれが出来なかった」と過去に執着することになる。 　 たとえば僕が今言っている事柄は、「グループ療法をやっている一室」から連想して喋っているかといえば、そうではない。目の前にあるホワイトボードやクリニックに置かれた小物とは一致しない。アタマの中だけで存在しているイメージから言葉を喋っている。 　 アタマの中にしか存在しないものについて、ジャーナリングや日記などの紙に書いていく。すると、その部分は忘れてもいいや、となる。 まずは「忘れる力」を取り戻すことが大事なんじゃないか、ということでジャーナリング（書く習慣）を始めるようになった。 日記もジャーナリングの一種で、最初は書けないのが普通だと思う。 頭の中に思ったことをそのまま書くことがジャーナリングだから、書くことがないと思うならば、そのまま「書くことがない」と紙に書いてしまう。 すると、「なんで書くことがないのだろう？」という疑問になるので、それを自己探求的に繰り返すと、自然と書く事柄が増えていく。 　 そうやってメモ紙に、職場での出来事、それに対する自分のイラっとした感情についてなどを書く。そうすることで、ひと区切りがつく。 　 延々と書くこと自体が難しい。 10分〜15分、書き続けていたら手が痛くなるし、 「あれ一体何を書いてたんだ、書き始めと今書いていること、通じない。支離滅裂じゃないか」 と書いたものを見ると落ち着いてくる。そういったことを書いていたら、「日記も別で書こう」となった。 　 ジャーナリングによって、書くこと自体が当たり前になって「書く習慣」ができると、見えなかったものが見えてくる。 見落としていたものが書けるようになった。当たり前だと思っていたものが当たり前じゃないという風にも気づけもした。 今を見ているようで「過去を引きずった今」を見ている。それは今ではない。過去は過去と。 そんな感じでやっています。 　 ＜ASDの特性があると、ある嫌な不快なことがあると、それが反すうされやすい。頭の中で繰り返されやすい。それを書き出して見える化することで嫌な不快な出来事にとらわれ過ぎないようにする。あとで思い出して考えてみたいのであれば紙に書いてあるわけだからその時に見て考えればいい。頭の中には嫌な気持ちや考えを残しておかないようにできる。＞ 　 ……そうすると、忘れることができる。 最初は書き捨てるぐらいでいいと思います。書いたものをビリビリに破って、ごみ箱に捨ててもいい。くしゃくしゃに丸めて、ポイと捨ててもいい。 そうやって何週間かすると、脳内で「これはパターンだな」という気づきがもらえる。 　 ＜認知のゆがみですね＞ 　 自分の場合は、他人の言葉を受けるとこういうことが起きるんだなと。それで「他人の言葉、ポイッ」と暗示みたいなものが、自分の中でできつつあった。 　 「他人の言葉、ポイッ」とか、 「妄想、ポイッ」とか、 「憶測、ポイッ」とか、 「ネットの情報、ポイッ」 という感じで、モヤモヤしたものが何に反応をしているのかがわかった。 　 ＜ネットの情報やSNSなどは一方通行で、はっきりとしないこともある。そのことについて考え続けても結論は出ない。いわゆる「答えのない反すう」。＞ 　 自分の妄想や、自分の過去の記憶など。 その時点で(自分の中で加工されている)妄想や自分の過去の記憶から混ざって、複雑な判断をしようとしていると思った。はっきりさせたいと思ってしまう。 　 しかしこれは、過去のものを思い出したから自分が苦しんでいるのであって、今と過去は別物。 過去は妄想である。未来のことを考えるのも妄想である。人に何かしてあげよう、人がこうすればいいのにと期待することも妄想であると。 ただ真実なのは「今、できることをする」ということ。それ以外は基本的に頭の中から出した方がいいこと。 　大半は数分〜数時間で、多くの事柄は数日で忘れても、生きていくうえではほとんど問題ない。それを区別するために、書く。 現実で行動できるもの、頭の中のもの。 その間の境界がないと（アタマの中では）区別がしづらい。書くという行為は現実に行われている。それ以外は頭の中の出来事として区別できる。 　 ＜ふだん頭の中でモヤっとしていることをこういう場で話す、書き出してみることの意味と有効性を話していただきました。ここまでのところで質問はないでしょうか？＞