寝る前ジャーナリング派生

**わい** 寝る前に日記とジャーナリングをする習慣があります。 最近は寝る前にフロイトの自由連想法のように、アタマに浮かんだ言葉を枕元の紙に書いていくことをしています。 これは、ジャーナリングの派生です。日記を書いた後、ペンを持った手だけを枕元に伸ばしてうつぶせ寝になって、紙にぽつぽつ書いていくのです。 部屋の電気は暗くしているので、紙のどこに書いているのかなどは気にしません。公開するために書いてないので、文字が重なっていても、斜めになっていても、文字が酔っていても気にしない。感覚で書いていくのです。 それで、ペンが持てない、もう書けない、となったところで、寝る態勢を整えてしろたんにむぎゅう。すると、寝てしまいます。 翌日、書いたものを見ると、「いやー、こんなの書いてたんだなあ」とすでに忘れていることにちょっとした嬉しさがあります。 睡眠導入が難しく、長年睡眠薬を飲んでいましたが、1週間前からは2錠から1錠に減らしてもよくなりました。やったー！ 　　 ～知りたいもの～ ・フロイトの自由連想法について ネットで名前を見かけた程度の知識。精神患者を催眠状態にさせて、いろいろ言わせた後、夢分析で用いるらしい。それ以外は良く知らない ・この書いたものは取っといたほうがいいもの？　むしろ捨てたほうがいい？ 　 ※文章表現、文章のトーンは抑えめでお願いします。 　 --- 　 **AI** ①フロイトの「自由連想法」について フロイトも初期は催眠療法を使っていましたが、催眠からの脱却として別の案を模索。その過程で自由連想法を用いました。 　 ・自由連想法のやり方 患者は部屋の｜寝椅子《カウチ》に横たわり、分析医は患者の視界に入らない頭の後ろに座ります。 「論理的でなくても、恥ずかしいことでも、どんなに些細なことでも、頭に浮かんだことを一切隠さずに話してください」と分析医は求めました。 完全に意識がある状態でリラックスしてもらい、心に浮かんだことをそのまま話してもらいます。 　 ・目的と効果 人間は普段、理性のフィルター（検閲）をかけて思考を整理しています。しかし、リラックスしてフィルターを外すと、本人が気づかない「無意識の欲求や不安」が言葉の端々に現れます。 これら言い間違いや、特定の言葉への抵抗などの言葉を分析するのが目的です。 　 ・睡眠導入の効果 現在あなたが寝る前に実践されている行為は、この「理性のフィルターを外して無意識を吐き出す」というメカニズムに非常に近いものです。 脳の作業記憶に溜まったゴミを捨てる作業になっており、それが睡眠導入を助けているようです。 　 --- 　 ②この書いたものは取っといたほうがいいもの？ 　むしろ捨てたほうがいいもの？ ・直感でOK どちらでも構いません。ルールに縛られず、翌朝の気分に合わせて選んで構いません。以下にそれぞれのメリットを挙げてみましょう。 　 A）保管する場合 ・書かれた内容が、アイデアの糧を含んでいる。 ・後から自己理解を深めるデータとして役立ちそうだと感じる 　 B）捨てる場合 ・すでに忘れている。 その悩みや思考から離れている・｜外在《モノ》化されている ・興味がない。 ・紙に書いて捨てることは、脳に対して「この件はもう処理が終わったので忘れていい」という強力なシグナルになる。