寝る前ジャーナリングお題

**わい** 寝る前ジャーナリングお題 　 **AI** 1.頭を空っぽにしてスッキリ眠りたい時 ・今、アタマの中にある「気になっていること」 ・明日やること ・今日、心の中に残った「モヤモヤ」や「ざらつき」。 　その原因を事実だけ書いてみよう 　 2.心を穏やかに、満たされて眠りたい時 ・嬉しかったこと、心が動いたこと3つ ・自分ががんばった瞬間 ・感謝したい出来事。 　 3.自分を労り、セルフケアしたい時 ・今の自分の体と心の疲れ具合を数値で表すと？ ・今日一日がんばった自分に、今どんな言葉をかけてあげたい？ ・明日、準備できる「小さな楽しみ」は何？ 　 4.本音を整理し、自分軸に戻したい時 周囲の意見やSNSの情報に触れて迷子になりそうな心を、自分の中心に戻すためのお題です。 ・誰かの意見、自分自身が本当に感じたこと・思ったこと。 ・今、一番「本当はこうしたい」「これが心地いい」と感じている本音。 　 --- 　 💡寝る前ジャーナリングのコツ ・誰にも見せなくてOK。 　なぐり書きでも、箇条書きでも、言葉がまとまっていなくてもOKです。 ・5分〜10分程度でサクッと書く。 　長々と書き続けると、逆に脳が覚醒してしまうことも。 ・モヤモヤは、事実と感情を分けてみる 「何が起きたか」と「どう感じたか」を分けて書いてみる。